좋은 생활 습관

   " 좋은 생활 습관 "

             --신야 히로미의사, 참조 --

1.좋은 식사.

0.효소가 풍부한 익히지 않은 식품(채소나 과일)을 매일 섭취.

0.도정하지 않은 곡류(현미나 잡곡밥)을 주식으로 섭취.

0.낫토나 된장, 절임 식품과 같은 양질의 발효 식품을 매일 섭취.

0.채소나 과일은 유기 농산물로 고른다. 

0.미역, 다시마, 김 등의 해조류를 매일 섭취. 

0.첨가물이 많은 가공 식품이나 인스턴트 식품등은 삼가한다.

0.백설탕이나 유지류를 사용한 식품은 삼가한다. 

0.육류, 우유, 유제품 같은 동물성 식품의 섭취를 전체 섭취량의 

    15%이내로 한다. 

0.꼭 꼭 씹어 천천히 먹는다. 

0.식사를 규칙적으로하고 간식이나 야식은 하지 않는다. 

0.과음하지 않는다. 

0.효소, 비타민, 미네랄 등이 부족하지 않도록 영양 보조 식품을 섭취.

2.물. 

0.아침에 일어나면 물을 마신다. 

0.하루에 1.5~2ℓ 쯤 마신다.

0.일하는 틈틈히 마신다.

0.물 이외의 수분(차, 커피, 청량음료, 스포츠 드링크등)을 삼가한다.

0.잠자기 전에는 물을 많이 마시지 않는다.

0.상온의 물을 마신다.

3.바른 배설.

0.식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 먹는다.

0.동물성 식품을 너무 많이 먹지 않는다.

0.매일 규칙적으로 식사를 한다.

0.과도한 스트레스나 고민을 갖지 않는다.

0.변비가 생겨도 설사약이나 약제를 사용하는 관장을 하지 않는다.

0.커피 관장을 매일 한다.

4.적당한 운동.

0.아침에 일어나면 스트레칭이나 맨손 체조를 한다.

0.평소에 되도록 자주 걸어 다니도록 한다.

0.신체활동이 적은 업무를 할 때에는 틈틈히 스트레칭을 한다.

0.목욕 후에는 스트레칭이나 맨손 체조를 한다.

0.기분을 전환하고 활력을 재충전할 수 있도록 스포츠 활동이나

  취미 생활을 한다.

0.평소에 햇볕을 자주 쬔다.

5.적당한 수면과 휴식.

0.낮에 잠시 눈을 붙이는 습관을 갖는다.

0.점심 식사 후에 낮잠을 잔다.

0.수면 시간을 늘 충분히 갖는다.

0.휴식시간이나 휴일에는 일을 쉰다.

0.지나치게 일에만 매달리지 않는다.

0.밤 늦게 식사를 하거나 간식을 먹고 배가 부른 상태로 취침 삼가.

0.커피, 콜라, 쵸코렛처럼 카페인이 많은 식품 섭취 삼가.

0.낮에 햇볕을 많이 쪼여 밤에 멜라토닌 생성 촉진.

6.바른 호흡.

0.아침에 일어나면 천천히 심호흡을 한다.

0.일하는 틈틈히 심호흡을 한다.

0.잠자기 전에 천천히 심호흡을 한다.

0.심호흡을 할 때는 아랫배(단전)을 사용하는 복식호흡을 한다.

0.입이 아니라 코로 호흡을 한다.

7.사랑과 감사, 웃음과 만족감.

0.잠자리 들기 전에 감사하는 마음을 갖는다.

0.평소에,'사랑합니다,고맙습니다.'라는 말을 자주 한다.

0.실컷 웃을 수 있는 기회를 자주 갖는다.

0.매사를 긍적적으로 생각한다.

0.삶의 목표를 찾고, 업무나 취미 활동에서 만족감과 보람을 느낀다.