운동으로서 108배.

       " 운동으로서  108배 "

                        -- 내 몸을 살리는 10분의 기적, 참조. --

1). 합장하기 : 마음을 가다듬어 합장한다.

    0. 얼굴에는 미소를 띠고, 신선한 기를 코를 통해 받아 들인다고

        생각하고, 느리고 가늘게 코로 숨을 들이 쉰다.

    0. 두 팔은 겨드랑이에서 약간 떨어 지도록 한다.

    0. 손가락이 서로 어그러지지 않게 맞대고 손 끝은 코끝을 향하

        도록  자연스럽게 세운다.

    0. 두 발은 어깨 넓이의 반 정도로 적당히 벌린다.

2). 양팔 내리기 : 합장한 손을 아래로 내리며 쭉 편다.

    0. 창문을 활짝 열어 환기가 잘되도록 한다. 호흡이 가쁠 정도록 

        빠른 속도록 절하는 것은 삼간다. 몸이 호흡을 적절히 조절할 

        수 있을 정도의 속도를 유지 합니다.

     0. 팔을 내릴때, 팔굽치를 굽히지 않는다. 

3). 양팔 올리기 : 아래로 내린 두 팔을 등뒤로 힘차게 돌려 머리위로

                       올린다.

     0. 들숨은 코를 통해 쉬고, 날숨은 혀를 입천장에 가볍게 댄

         상태에서 입술을 살짝 벌려 내쉽니다.

     0. 손바닥이 앞을 향하게 편다.

     0. 양팔이 귀에 닿도록 곧게 편다.

4). 허리 굽히기 : 머리 위로 올린 두 팔을 원을 그리는듯한 동작으로

                      크게 돌리면서 앞으로 내린다.

     0. 허리와 다리가 'ㄱ' 자가 되게 한다.

     0.두 다리와 두 무릅은 곧게 편다.

     0.두 손이 바닥에 닿게 내린다. 손이 바닥에 닿지 않는 사람은

         할 수 있는 정도만 내린다.

5). 바닥짚기 : 무릎을 굽히고 두 손을 앞으로 내밀어 바닥을 짚는다.

    0. 고개는 자연스럽게 숙인다.

    0. 발끝에 힘을 준다.

    0.절 방석이나 좌구를 마련해 무릎을 보호 합니다. 발은 맨 바닥

        위에 두 무릎과 다리  부분만 좌구에 닿도록 합니다.

6). 오체투지 : 무릎을 끓고 두 손을 바닥에 짚은채, 머리를 조아려

                   바닥에 붙인다.

     0. 머리 속에 잡념이 떠오르면 억지로 쫓으려 애쓰기 보다는

         호흡이나 동작, 신체 부위에 정신을 집중한다.

     0. 발가락을 꺽은채 발꿈치를 세운다.

     0. 머리카락이 바닥에 살짝 닿을 정도로 이마를 숙인다.

     0. 양발을 적당히 벌린 상태로 발꿈치를 세운다.

7). 일어나기 : 바닥에 댄 손을 밀어 세우면서 몸을 일으킨다.

     0.최대한 몸의 힘을 빼서 신체를 가볍고 부드럽게 한다. 그래야

        동작 하나 하나가 막힘없이 이어지고 몸의 기혈순환이 활발

         해 진다.

     0. 다리와 허리의 힘을 이용해 가볍게 일어 난다.

     0. 무릎에 무리를 주지 않도록 한다.

8). 합장 하기 : 몸을 곧게 세우면서 두 손을 다시 합장한다.

     0. 몸을 곧게 세우면서 두 손을 다시 합장한다.

     0. 일어 나는 순간, 괄약근( 항문) 에 힘을 준다.

     0. 108배가 끝난 후, 숨을 고르고 가벼운 스트레칭으로 마무리

          운동을 한다. 바로 샤워를 하지 말고, 따뜻한 차를 마시는등,

          시간을 보내며 몸속에 형성 된 기운을 갈무리 한 뒤에 씻는다.