숙 면 ( 잠이 보약 )

        " 숙 면 ( 잠이 보약 ) "

                    -- 생로병사의 비밀, 참조 --

0.카페인, 니코틴, 알코올을 삼간다.

   -- 술: 잠자기 3시간전부터 금주,  카페인: 잠자기 6시간전부터

     피함, 잠이 잘 오지 않으면 잠들기 30분전에 우유 한잔을 마신다.

0.늦은 오후에 적당한 운동을 한다.

  -- 심신이 약간 피로할 정도로 한다.

0.잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 한다.

0.침대는 오직 수면을 위해서만 사용한다.

0.낮잠은 20분이상 자지 않는다.

0.수면 부족보다 불규칙한 수면이 더 나쁘다.

0.수면 촉진제( 멜라토닌, 수면제)에 의존하지 않는다.

0.빛을 완전히 차단한다.

0.불면증을 치료하는 음악: 1802년, 바흐가 작곡한 '골드베르그'변주곡

0.잠들기전에 5분 명상을 통해 심신을 안정 시킨다.

0.적정 수면 시간: 어른: 7~8시간, 어린이: 8~9시간.