걷기 예찬

             " 걷 기   예 찬 "

                             -- 비타민, 참조 --

0.藥補보다 食補가 낫고, 食補보다는 行補가 낫다.  

0.걷기의 가장 큰 장점은 혈액 순환이 좋아 진다. 

0.걷기가 부족하면 심장 근육이 쇠퇴하여 혈관의 탄력성이 떨어진다.

0.기름진 식사에 운동마저 부족할 경우, 대장 질환이나 항문 질환에 

    걸릴 확률이 몹시 높다. 

0.걷기는 여성에게 더욱 좋다.- -유방암 발병율을 20% 감소한다.

0.파워 워킹: 보통 걸음 보다 빠르게 걸으므로 심장 박동수가 증가하고

   산소 소모량이 많아 운동 효과가 크다. 

   --  * 5도 앞으로 기울임, 분당 120~140보, 시간당 7~8 ㎞.

         * 시선- 전방 20m 바닥.

0.걷기가 우리 몸에 미치는 영향.

  --* 심장: 혈압이 내려간다, 콜레스테롤 수치가 낮아진다.

      *뇌졸증: 발생 가능성이 40% 낮아진다.

      *체중: 다이어트에 효과적이다.

      *당뇨: 당뇨병 예방, 약물 처방 보다 거의 2배의 효험이 있다.

      *골다공증: 30%이상 낮아진다. 

      *그 외, 관절염, 우울증 등에도 크게 도움을 준다. 

0.제대로 걷기법.

  -- *3박자 걸음으로 걸어라. 

       *하루 30분 이상 걸어라.

       *보폭을 넓히지 말고 허리를 펴라. 

       *팔은 30도로 흔들어라. 

       *즐거운 마음으로 걸어라.

       *나 만의 걷기 지도를 만들어라.