걷 기

           " 걷     기 "

                         --건강한 삶을 위한 생활 습관, 참조 --

1).걷기는 신이 내린 최고의 자연 요법.

0.걷기 운동이 가장 이상적인 운동이다(헨리 솔로몬 박사).

0.강도 높은 운동이 아니라 걷기 운동 등의 온건한 운동이 관상 동맥

   질환의 위험을 현저히 줄여 수명을 연장한다(랠퍼 파펜버거 교수). 

2).걷기가 건강에 좋은 점.

0.호흡의 능률이 높아져서 산소 섭취량이 증가.

0.다리와 허리 근육이 증가.

0.몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤은 증가.

0.몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤은 감소.

0.비만 해결, 고지혈증 개선.

0.심장, 폐 기능 향상. 골 다공증 예방.

0.고혈압 개선, 당뇨병 개선.

0.변비 해결, 면역 기능 향상.

0.성적 만족도 향상, 노화 방지.

3).걷기는 혈액 순환을 촉진.

0.혈액이 순환 되지 않으면 몸 세포가 영양소를 공급 받지 못하고

    노폐물을 배출할 수 없어 질병이 발생한다.

0.걷기는 다리로 내려 온 혈액을 발바닥을 땅에 부딪혀 심장으로

    되돌려 퍼 올려 주는 역할을 한다. 발을 제2의 심장이라고 하는

    이유가 여기에 있다. 자주 걸어서 전신의 혈액 순환을 도와야

    오래 살 수 있다.

4).걸을 때 주의 할 점.

0.허리가 아프거나 무릎 등이 아픈 병이 있으면 걷지 말것.

0.감기 기운이 있거나 수면 부족 등 몸 상태가 좋지 않을 때는 중지.

0.걷기 전에 준비 운동(워밍업)과 스트레칭은 필수.

5). 파워 워킹이란?

0.체내에 축적된 지방을 분해하려면 15분~20분이 지나야 연소 되기

   때문에 이 운동은 하루 30분이상 , 1주일에 3~4회 이상 실시해야 

    효과가 있다. 배, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 등 평소에 사용

    하지  않던 근육을 많이 사용할 수 있으며, 파워 워킹을 시작하기 

    3개월 전부터 일반적인 걷기 운동을 하여 기초 체력을 다진 다음

    시행 해야 한다.

0.시속 7~8 Km 정도의 빠른 스프드, 발을 뗄 때 발가락 끝으로 땅을

   찍듯이 밀고 나가는 것이 핵심( 보폭을 크게해서 걷는 것이 아니라

   다리를 빨리 교차 시키는 방식으로 스프드를 올려야 함).

0.팔꿈치 각도는 90도를 유지.

0.심박수는 분당, 130~165회 정도.

0.일정한 속도 유지가 가장 중요.