근 육

          " 근     육 "

                        -- 비타민, 참조 --

0.우리 몸의 근육은 총 700여개. 심장도 근육으로 되어 있다.

0.근육을 키운다고 힘이 세지는 것은 아니다.

0.단기간에 특정 부위의 근육을 키우기 위해서는 자신의 한계보다

   약간 무거운 것을 드는 것이 좋다.

0.지금 까지 알려진 근육암의 종류는 30여 가지이다.

0.인체 노화에서 가장 큰 비중을 차지 하는 근육 노화.

    -- 노화의 마지막 노선 : 근육 40%를 유지.

0.노화는 20대에 시작 된다.

0.근력 운동이 꼭 필요한 이유.

   -- 여성에게도 근력 운동은 필요. 나이 들수록 근육 운동을 강화.

        통증 완화, 근육 운동.

0.얼굴 근육에 발생하는 질환.

   -- 안면 신경 마비. 한쪽 얼굴만 떨리는 경우. 

0.운동 능력으로 알아보는 신체 나이.

   -- 순발력 테스트 : 제자리에서 멀리 뛰기( 성인 여성 :240㎝ 정도). 

        지구력 테스트 : 윗몸 일으키기 : 1분 동안, 남 49회. 여 41회.

       유연성 테스트 : 윗몸 앞으로 굽히기 : 남, 23㎝, 여 26㎝.

        평형 감각 테스트 : 눈 감고 한발로 서기 : 1분이상 양호.

0.강한 근육으로 노화를 잡는다.

0.매력 근육 넘버원 : 대흉근 자리 잡기.

0.뭉친 근육 풀어주기 : 냉찜질, 근육통 이완법.

0.손쉽고 효과적인 근육 운동부터 시작한다.

  -- 아령은 10회 정도 들수 있는 조금 무겁다 싶은 것을 사용한다.

0.큰 근육부터 시작해서 작은 근육으로 끝낸다.

  -- 앉았다 일어서기 : 50회씩, 2차례.

       푸시엎 : 20회씩, 2~5차례. 평지에서.

       아령으로 이두근 단련 : 10회식, 2~5차례.

       윗 몸 일으키기 : 25회씩, 2~5차례.