몸, 청소

         " 몸, 청소 "

                   --내 몸을 살리는 해독, 참조 --

1).대장에 좋은 복부 지압법

0.공복 상태에서 물을 한 컵 마시고 똑바로 편하게 눕는다.

0.손가락을 이용해 오른쪽에서 왼쪽으로 복부를 큰 원을 그리며

   마사지 한다. 

0.양손 끝으로 지그시 누르며 허리를 숙인다. 이때 손가락이 장 깊은 

   곳 까지 자극이 되도록 깊이 누른다. 

0.복부를 눌러 자극한 부분이 통증이 있다면 그 곳을 좀 더 세게

   누르며 마사지 한다. 

0.처음에는 큰 원을 그리며 마사지를 하다가 점점 작게 원을 그린다.

   이런 상태로 배꼽 주위 까지 마사지 한다. 

2). 몸에 좋은 물 마시는 법 

0.매일 아침 일어나자 마자 미지근한 물을 마신다.  찬물을 마시면

  위장이 약해지고 인체에 나쁜 영향을 미친다. 

0.하루 약 1.5ℓ 를 나누어 마신다. 가능하면 아침에 많이 마신다. 

0.마시기 한시간 전,후에는  음료나 음식을 먹지 않는다. 

0.아침에 물을 많이 마시는 경우는 가급적 두시간 뒤에 식사, 

   저녁에 물을 많이 마시는 경우는 가급적 식사를 하지 말고 대신 

   생식으로 대체한다. 

0.타액과 섞이도록 꼭 꼭 씹어 먹는다. 

3). 피부 해독 

0.목욕, 사우나 : 1회, 2시간. -- 목욕 : 3~5분, 사우나 :5~15분,

                      휴식 : 10 ~ 15분,  반복.

0.찜질방 : 5~30분 땀 내고 휴식, 2~3시간 반복. 

0.음식 : 규칙적인 식사, 찬음식은 삼가, 골고루 영양 섭취, 

            고열량, 고단백질 섭취. 

0.운동 : 1일 1시간 정도(체질, 계절 고려). 

4).비만에 좋은 등척성 운동 

0.머리 뒤에 양손을 깍지 낀 상태에서 배에 힘을 주며 7초간 유지한다. 

0.1번 자세에서 두 다리에 7초간 힘을 준다. 

0.깍지를 풀고  똑 바로 선 자세에서 발끝으로 서서 배와 다리에 힘을

   주고 7초간 유지한다.

0.다시 머리 뒤로 양 손을 깍지 낀 상태에서 천천히 허리를 낮춘다.

   이때 엉덩이와 허리에 힘을 주고 이 자세를 7초간 유지한다.