" 불면증 해소방안 "
-- 질병, 자가진단, 참조 --
0.점심식사 후에는 어떠한 종류의 카페인도 피한다.
0.아무리 피곤하더라도 낮잠을 자지 않는다.
0.낮에 적당한 운동을 한다.
0.긴장된 근육을 풀어 주기 위해 잠자기 전에 뜨거운 물로 목욕을 한다.
0.잠자기 전에 책을 읽거나 반복적이고 재미없는 일을 계속 한다.
0.침대를 편하게 한다. 조용하고 어두운 분위기, 상쾌한 이불과 벼개,
침실 온도 적당 조절 등.
0.침실에서는 어떤 것도 걱정하지 않는다.
0.규칙적으로 잠드는 순서를 정한다.
-- 문단속, 이빨 닦고, 책 읽기 등. --
0.잠들기전에 숫자를 천천히 세면서 긴장을 풀어 준다.