" 15분 순환 운동 "
-- 한국 체육과학 연구원제정, (비만 방지) --
0.점프하며 털기.
-제자리에서 가볍게 뛰며 팔과 다리를 털어 준다.
0.팔굽혀 펴기.
- 여성은 무릎을 구분린채로 한다.
0.제자리 달리기.
-자기 능력의 70% 수준으로 실시한다.
0.스쿼트.
-다리를 어깨 너비로 벌리고 두 팔은 팔짱을 껴서 어깨 높이로
올린다. 그 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 무릎을 굽힌다
허벅지와 땅이 평행이 될 정도까지 구부리고 최저점에서 1~2초
정도 정지 했다가 천천히 올라온다.
0.다리들어 올려 걷기.
-다리를 올릴때에는 허벅지가 거의 가슴에 닿을 정도로 힘차게
올린다.
0.크런치.
-윗몸일으키기처럼 자세를 취하는데, 몸을 완전히 일으키지 말고
상체 윗 부분만 일으켰다가 제자리로 돌아온다. 상체를 들어 올릴때는
숨을 내쉬고, 제자리로 돌아 갈때는 숨을 들이 쉬어야 효과가 커진다.
0.스텝.
-가볍게 올라갈 만한 낮은 높이의 발판을 놓고 팔을 가볍게 흔들며
한발씩 차례로 뛰어 오른다.
0.사이드런지.
-손을 허리에 대고 두발을 어깨 너비로 벌린다. 왼쪽 다리는 움직이지
않고 오른쪽 다리를 45도로 구부린다. 왼쪽도 같은 방법으로 한다.
0.PT체조.
-발을 어깨너비로 벌리고 30초 동안 쉬지 않고 팔 벌려 뛰기를 한다.
0.배근.
-엎드린 상태에서 양팔을 위로 올리고 천천히 상체를 들어 올려 2~3
초간 있다가 제자리로 돌아온다. 이때 상체를 들어 올리면서 숨을
멈추고 제자리로 돌아 오면서 숨을 내 쉰다.