" 간단한 호흡 명상 "
-- 행복의 중심, 휴식. 참조 --
0.일정 시간을 정해두자(처음에는 5분이나 10분 정도).
0.허리를 편 자세로 앉아 무엇보다도 당신의 배가 긴장을 풀게한다.
0.숨을 깊게 들이마시면서 숨의 흐름을 느껴보라. 숨결을 통제하려고
들지는 말자.
0.이제는 내쉬는 것에 집중한다. 특별히 신경을 쓰지말고 그저 천천히
내쉬며 긴장을 푼다.
0.마지막까지 내쉬고 난 다음에는 아무것도 하지 않는다. 저절로 호흡이
이뤄지기까지 기다린다. 호흡 반응은 당신의 횡격막에서 저절로
이루어지기 때문이다.
0.허파가 어느 정도 공기로 채워졌다 싶으면, 다시 천천히 의식적으로
숨을 내쉰다. 이런식으로 계속 되풀이 한다.
0.방해가 되는 생각이나 주의를 흩트리는 소음이 의식되거든, 그저
단순하게 받아 들여라. 생각에 사로잡히기보다는 거듭 호흡을 주목
하도록 한다.
0.굳이 의식하지 않음에도 숨이 들고 나는 것을 즐겨라. 아무 신경쓰지
않아도 호흡이 이루어지는 느낌을 새겨 보는 것이다.
0.집중을 잘 하든 못 하든 상관없다. 무슨 기대나 야심찬 목표로
자신에게 스트레스를 주지 말자. 당장 뭔가 이루어져야 하는 게
아니다. 지금 필요한 것은 아무것도 이루지 않음이다.
0.정해진 시간이 지나거든 첫 번째 명상 경험을 이룬 것을 축하하라.
0.일주일 내내 매일 정해진 시간에 호흡 명상 훈련을 하자. 아침에
잠자리에서 일어나자마자 해도 좋고, 저녁에 잠자리에 들기 전이라도
괜찮다. 꾸준히 연습을 하면서 변화가 일어나는지, 그게 어떤 변화인지
관찰하자.