" 올바른 걷기 운동 "
-- 걷기 운동 30분, 참조 --
0.시선은 정면을 향하고 허리는 곧게 세우며, 자연스러운 보폭을 유지
하며 걷는다.
0.올바른 자세.
--*.시선은 10~15m 정면을 향하고 턱은 조금 당긴다.
*.어깨를 중심으로 하여 팔은 시계추처럼 자연스럽게 앞뒤로
흔든다.
*.가슴을 활짝 펴고 허리는 곧게 세운다.
*.손은 가볍게 주먹을 쥔다.
*.배는 안으로 힘주어 집어 넣는다.
*.무릎을 지나치게 뻗거나 굽히지 말고 자연스럽게 움직인다.
*.발뒤꿈치, 발바닥, 발앞꿈치의 지면 착지 순서를 지키면서
달걀 굴리듯 발바닥 전체로 걷는다.
0.팔 동작.
--*.두팔의 간격은 옆구리를 살짝 스치는 정도가 좋으며 11자 모양
으로 유지 한다.
*.팔은 자연스럽게 내린채, 가볍게 앞 뒤로 흔든다.
0.다리 동작.
--*.왼발을 자연스럽게 내밀면서 왼쪽 다리를 앞으로 가져 간다.
*.발뒤꿈치를 힘있게 땅에 내려 놓으며 발목에 추진력을 싣는다.
*.왼발을 앞으로 움직여 체중이 왼발 뒤꿈치와 오른발 앞 부분에
똑 같이 나눠 지도록 한다.