"4주간의 자기 혁명 "
-- 웰니스, 참조 --
0.1주당 3회이상, 1회 50분이상 운동한다.
-- 지나친 운동은 오히려 해로울 수 있다. 매일 하는 것은 상관
없으나 약간 힘든 정도, 중강도 정도로 운동을 진행한다.
0.최소 2일에 1회, 쪼개서 운동한다.
--1주일에 3일을 몰아서 운동 하기보다는 최소 2일에 1회씩
1주일 내내 운동 하는 것이 더 효과적이다.
0.유산소 운동과 저항성 운동을 함께 하는 순환 운동을 한다.
--가능하면 한번 운동할 때 유산소 운동과 저항성 운동을 함께
병행 한다. * 유산소 운동 : 달리기, 걷기, 자전거 타기 등.
* 저항성 운동 : 각종 근력 운동.
0.기존의 생활 습관은 유지하되, 가급적 지나친 음주는 삼간다.
--규칙적인 운동의 효과를 알아보기 위한 것이니, 가급적 평소
습관을 그대로 유지한다. 단, 지나친 음주나 잦은 야식 등은
피한다.
0.매일의 운동 습관을 체크한다.
--운동 일지에 하루 운동량, 운동 시간을 체크한다. 운동을 하는데
좋은 자극제가 될 것이다.