건강관리는 걷기부터

  " 건강관리는 걷기부터 "

           -- 건강포럼 자료집, 참조 --

1. 장점.

0.시간과 장소, 돈에 구애 받지 않는다.

0.심장병, 고혈압 등 각종 질환의 예방 및 치료 효과가 뛰어나다.

0.다이어트 효과가 뛰어나다.

0.스트레스, 우울증, 불면증 등의 정신 치료에 도움을 준다.

0.노화를 방지하고 장수할 수 있다.

0.유연성, 지구력, 체력 등이 좋아진다.

0.과음, 과식 등 불규칙한 식습관을 개선할 수 있다.

0.운동에 따른 위험 부담이 적다.

0.좋은 콜레스테롤을 증가 시킨다.

0.다리와 허리 근육이 강화 된다.

0.회음부 근육이 강해져 정력이 좋아진다.

2. 종류

0.명상 걷기(천천히 걷기) : 주변을 개의치 않고 자기만의 시간을 가짐.

0.일반 걷기( 산책 걷기) : 주변을 의식하며 감상하고 걸을 수 있음.

0.브리스크 걷기(빠르게 걷기) : 운동 강도를 올리며 대화 가능한

          정도의 속보.

0.급하게 걷기 : 목적지와 도착지가 있는 경우가 주로 해당.

0.경보(레이스 걷기) : 도착 순위를 가르기 위한 경쟁 관계에 있음.

0.파워 워킹 : 팔꿈치를 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥐고,

    발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 하며 팔꿈치는 옆으로 움직이지

    않게 하며 11자를 유지하면서 걷는 방법.

0.마사이 워킹 : 아프리카 케냐의 유목민인 마사이족의 보행 방법으로

     발바닥 전체를 다 지면에 닿게하여 체중을 분산시키면서, 능동적

     으로 발목을 사용하여 발바닥을 굴리듯이 걷는 방법이다.

0.노르딕 워킹 : 양손으로 폴을 사용하여 걷는 것으로 상체 근육을

   사용하도록  하는 효과가 있어 부상의 위험도를 줄일 수 있으며

   보통 걷기보다 약 25~75%이상의 칼로리를 더 많이 소모한다.

3.좋은 장소.

0.안전하고 잘 관리되어 있는 장소를 선택한다. 노면이 미끄럽거나

    고르지 못하면 사고 위험이 높다.

0.사람들이 많이 이용하는 장소를 선택한다. 사람들이 잘 이용하지

   않는 장소는 범죄의 위험이 높고, 불의의 사고를 당하더라도 도와

    줄 사람이 없다.

0.주변 사람들이 추천하는 장소를 선택한다. 사람들이 많이 추천하는

   곳은 이미 검증된 장소이므로 선택해도 후회가 없다.

0.가급적 흙이나 잔디가 있는 장소가 좋다. 딱딱한 콘크리트 길은 발목

  이나 무릎에 부담을 준다.

0.쉽게 접할 수 있는 장소가 좋다. 걷기코스가 너무 멀리 있거나 찾기에

   번거로우면 쉽게 지쳐 중도에 운동을 포기하고 만다.

0.차량 소음과 배기가스가 적은 곳이 좋다. 소음과 배기가스는 쾌적한

    기분을 망쳐 걷기 운동을 방해한다.

0.나무 등 자연 친화적 요소가 많은 곳이 좋다. 자연을 접하면 신선한

   산소를 마실 수 있고 마음이 평온해진다.

0.도로를 걸을 때는 시야가 트이고, 건널목이나 신호등 등 걷기를 방해

   하는 장애물이 없는 곳이 좋다. 쉬지 않고 20분 정도 걸어야 운동

   효과가  있기 때문이다.

0.노선은 단순할수록 좋다. 노선이 단순하면 거리 측정을 쉽게 할 수

  있다는 장점이 있다.

0.물을 마실 수 있거나 화장실이 있는 곳이 좋다.

0.도심, 시 외각의 공원이나 산책로는 지면이 평평한 평지길, 운동 강도

   조절이 가능한 곳이 좋다.

0.계단, 언덕, 등산로 등 경사가 있는 길은 운동강도 높고, 고령자

  관절염 환자들에게는 추천하지 않음.

0.내리막길, 울퉁불퉁한 길은 무릎, 발목, 허리에 부담이 많이 가기

    때문에 피해야 한다.