" 걷 기 예 찬 "
-- 비타민, 참조 --
0.藥補보다 食補가 낫고, 食補보다는 行補가 낫다.
0.걷기의 가장 큰 장점은 혈액 순환이 좋아 진다.
0.걷기가 부족하면 심장 근육이 쇠퇴하여 혈관의 탄력성이 떨어진다.
0.기름진 식사에 운동마저 부족할 경우, 대장 질환이나 항문 질환에
걸릴 확률이 몹시 높다.
0.걷기는 여성에게 더욱 좋다.- -유방암 발병율을 20% 감소한다.
0.파워 워킹: 보통 걸음 보다 빠르게 걸으므로 심장 박동수가 증가하고
산소 소모량이 많아 운동 효과가 크다.
-- * 5도 앞으로 기울임, 분당 120~140보, 시간당 7~8 ㎞.
* 시선- 전방 20m 바닥.
0.걷기가 우리 몸에 미치는 영향.
--* 심장: 혈압이 내려간다, 콜레스테롤 수치가 낮아진다.
*뇌졸증: 발생 가능성이 40% 낮아진다.
*체중: 다이어트에 효과적이다.
*당뇨: 당뇨병 예방, 약물 처방 보다 거의 2배의 효험이 있다.
*골다공증: 30%이상 낮아진다.
*그 외, 관절염, 우울증 등에도 크게 도움을 준다.
0.제대로 걷기법.
-- *3박자 걸음으로 걸어라.
*하루 30분 이상 걸어라.
*보폭을 넓히지 말고 허리를 펴라.
*팔은 30도로 흔들어라.
*즐거운 마음으로 걸어라.
*나 만의 걷기 지도를 만들어라.