" 서훔 명상 "
-- 더 젊게 오래 사는 법, 참조 --
0.방해 받지 않은 조용한 장소를 골라, 편안히 눈을 감는다.
0.'서'라는 단어를 생각하면서, 코를 통해 천천히 깊은 숨을 들이
마신다.
0.'훔'이라는 단어를 생각하면서 코를 통해 숨을 천천히 내 쉰다.
0.편안하ㅔ 숨을 계속 쉬면서, 숨을 들이 쉬고, 내 쉴 때마다 '서'
'훔'을 조용히 반복한다.
0.마음 속의 생각, 주위의 소리, 신체 내의 감각에 신경이 쓰일
때마다, 다시 호흡에 주의를 돌리고 '서...훔'을 조용히 반복한다.
0.20분 동안 힘들이지 않고 편안하게 이 과정을 반복한다.
0.명상 시간이 다 끝나고 난 이후에도, 본격적으로 하루 일과를 시작
하기 전에는 눈을 감고 몇 분간 더 앉아 있는 게 좋다.