" 세라토닉 행복법 "
--이시형 박사, 참조 --
1.걸어라.
0.먼저 가볍게 몸을 푼다.
0.평소보다 조금 빠르다 싶게 걷는다. 보폭은 넓게 잡는다.
0.가슴을 펴고 허리와 등을 반듯하게 한다.
0.호흡은 아랫배로 한다. 걷는 속도에 맞춰 세번 내쉬고, 한번 들이
마신다.
0.뺨을 스치는 시원한 바람에 집중한다. 한걸음 한걸음 걸을 때마다
주위에 집중한다. 아 상쾌해! 하는 세포의 외침을 듣는다.
0.무엇이든 집중하는 것이 중요하다. 안되면 세라토닉 음악을 들으며
워킹한다.
0.이대로 5분만 걸으면 행복 물질 세라토닉이 분비되어, 15분 후
피크에 이른다.
0.30분만 걸어도 하루에 필요한 운동이 된다.
2.씹어라.
0.입에 들어 간 음식은 30회씩 씹어라.
0.한끼 식사에 30분 이상을 할애한다.
0.후식을 먼저 먹는다.
0.반찬은 싱겁게 골고루 먹는다.
3.꾸며라.
0.나의 매력 원포인트를 찾아라. 누구나 아름다운 곳이 한군데씩은
있다.
0.거울 앞에 서서 스스로 멋있다고 외친다.
0.잘 웃는다.
4.공부하라.
0.1분간의 짧은 명상으로 번잡한 마음을 가라 앉힌다.
0.집중하라. 30분의 집중이 질질 끌며 억지로 하는 3시간 공부보다
효율적이다.
0.적절한 시간의 압박이 효율을 높여준다.
0.아침 1시간은 밤 3시간과 같다.
0.천천히 걸으면서 감정을 실어 소리내어 읽으면 암기가 잘 된다.
5.즐겨라.
0.가사없는 명상음악과 힐링음악처럼 단조로운 리듬의 음악을 선택
한다.
0.영적 치유에 도움이 되는 피리, 대금, 종소리 등 은은한 음악을
선택한다.
0.그림이나 조각도 자연을 소재로 한 잔잔한 것이 좋다.
0.해석하지 않아도 되는 그림을 선택한다.