호흡에 몰입하는 요령

  " 호흡에 몰입하는 요령 "

          --5분, 몰입의 기술, 참조 --

0.눈을 감고 단정히 앉는다.

0.입은 다물고 코로만 숨을 쉰다.

0.'시간'을 잊어 버린다.

0.'장소'를 잊어 버린다.

0.손과발. 몸의 위치. 자세를 느껴본다.

0.호흡의 '들이쉼, 내쉼'을 알아 차린다.

0.호흡을 들이쉴 때 '청정한 기운'이 들어오고, 내쉴 때 '탁한 기운'이

   나감을 알아 차린다.

0.호흡이 '고르게' 들어오고 나감을 알아 차린다.

0.호흡이 '끊어짐 없이'들어오고 나감을 알아 차린다.

0.들이쉴 때는 마음속으로 '들이쉰다!'라고 생각하고 내쉴 때는 '내쉰다'

   라고 생각한다.

0.잡념이 나면 '모르겠다!', 괜찮다!'라고 선언한다.

0.몸이 '편안해짐'을 알아 차린다.

0.몸이 '건강해짐'을 알아 차린다.

0.마음이 '맑고 밝아짐'을 알아 차린다.

0.마음이 '고요하고 편안해짐'을 알아 차린다.