인스턴트 기공법

            " 인스턴트 기공법 "

                              -- 氣 골프 건강법, 참조 --

1). 지활법

  --0. 팔꿈치와 팔뚝이 직각이 되도록 한다.

     0. 손바닥을 편채로 새끼 손가락 부터 하나씩 구부려서 주먹을 쥔

         후, 다시 반대로 차레로 편다.

     0. 5분간 반복한다.

     0. 수십번을 하면 좋다. 빠를 수록 효과가 좋다.

2). 장활법

  --0. 팔꿈치와 팔뚝이 직각이 되도록 한다.

     0. 손바닥을 접시를 들고 있듯이 하늘을 향해 꺾은 후, 손바닥을

         좌우로 돌린다.

     0. 점점 빨리 흔들어서 손바닥에 무거운 느낌이 들도록 한다.

     0. 5분간 반복한다. 하루에 되도록 여러번 하면 좋다.

3). 3분 하체 강화 기공법

  --0. 양발을 어깨 너비 보다 약간 넓게 벌리고 양족 무릎을 굽히면서

         힙을 낮춘다.

      0. 이때, 힙을 무릎 높이로 낮추고 허리는 쭉 편채로 선다.

      0. 양 무릎은 주먹 정도의 간격을 유지 한다. 

      0. 양손은 앞을 향해 쭉 뻗으면서 손목을 위로 꺾어서 손바닥으로 

          앞의 벽을 밀듯이 한다. 

      0. 호흡은 코로, 단전에 의식을 두고 조용하고, 깊고, 가늘고, 

           부드럽고, 은은하게 한다. 

      0. 이 동작을 3분간 유지하면 몸에 강한 기가 생성 된다.

      0. 1회 3분씩, 아침 저녁에 두차례 하면 좋다. 

4). 의자에서 하는 다리 기공법 

  --0. 의자에 앉아서 한쪽 다리를 들었다 5초 정도 지난 후 내린다.

     0. 깊은 호흡을 하면서 한 다리에 약 10번씩 반복한다. 

        시간이 날 때마다 틈틈히 하면 좋다. 

     0. 운동이 익숙 해지고 다리에 힘이 붙으면 볼 주머니나 무거운 

         밴드를 착용하고 기력을 기른다.